Hillerød Svømmeklub
Efterår 2019 til forår 2020

Babysvømning  (Baby)

Alder: Se tilmeld/læs mere/kort beskrivelse 
 
Forudsætninger:
Ingen 
 
Beskrivelse:
Træningen foregår i privat svømmebassin i Fredensborg. 
 
På holdet laver vi nogle små lege, bevægelser og øvelser, så barnet tilvænnes vandet, og hvor de vil nyde fornemmelsen af lethed og bevægelsesfrihed i vandet. Kontakt os for mere info. 

Formål:
Ingen børn er født vandskæk og oplevelsen giver både vandglæde, motion og social og hyggelig samvær med de øvrige babyer og voksne. Holdene er små, og der er en hel speciel nærhed barn og voksen imellem. 
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
300
Onsdag kl. 12:30 - 13:00
Instruktør: Oplyses senere,
21.08.2019 30.10.2019 1100 kr.
Begynder dybt vand (BEDYB)

Alder: 5-10 år
 
Forudsætninger:
Dette hold er for begyndere, der ikke har noget imod plask og sprøjt, eller for de børn der netop er kommet på dybt vand, men mangler svømmefærdigheder. Børnene kan modtage en besked fra træneren, og kan færdes alene i vandet uden forældrenes tilstedeværelse i vandet eller ved bassinkanten.

Beskrivelse:
Undervisningen vil foregå gennem leg og legende aktiviteter, men dog altid med svømmeundervisning for øje. Børnene skal arbejde med basale færdigheder som bevægelse, balance og vejrtrækning. Børnene vil beskæftige sig med glide/flydeøvelser, puste- og vejrtrækningsøvelser, spring fra kant mm. Børnene introduceres først til crawl og rygcrawl. Sikkerhed ved færdsel i en svømmehal vil også indgå i undervisningen.
 
Børnene vil, hvis det er nødvendigt, blive udstyret med svømmebælter og andre opdriftsmidler, og der vil hele tiden være trænere både på kanten og med i vandet. 
 
Formål:
Målet med undervisningen er, at børnene ved egen hjælp kan flyde og glide på mave og ryg, svømme rygcrawl- og crawlben, springe i vandet fra kanten samt i det hele taget færdes trygt på dybt vand.
Når sæsonen er slut oplever vi at de fleste børn svømmer fint rygcrawl, og noget crawl. Brystsvømning og butterfly er også introduceret. 
 
Mange børn lærer hurtigere at svømme, når de ikke har mulighed for at sætte fødderne på bunden. 
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
236
Tirsdag kl. 15:30 - 16:00
Instruktør: Bjørn Starcke,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
227
Tirsdag kl. 16:00 - 16:30
Instruktør: Bjørn Starcke,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
238
Tirsdag kl. 16:30 - 17:00
Instruktør: Bjørn Starcke,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
229
Tirsdag kl. 17:00 - 17:30
Instruktør: Bjørn Starcke,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
230
Tirsdag kl. 17:30 - 18:00
Træner: Jasmin Lisbygd Smits,
Instruktør: Jasmin Lisbygd Smits,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
217
Tirsdag kl. 18:00 - 18:30
Træner: Rosemarie Winther Goodchild,
Instruktør: Rosemarie Winther Goodchild,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
404
Torsdag kl. 17:00 - 17:30
Instruktør: Bjørn Starcke,
05.09.2019 28.05.2020 1770 kr.
405
Torsdag kl. 17:30 - 18:00
Træner: Tobias Ærboe Schmidt,
Instruktør: Tobias Ærboe Schmidt,
05.09.2019 28.05.2020 1770 kr.
406
Torsdag kl. 18:00 - 18:30
Træner: Tobias Ærboe Schmidt,
Instruktør: Tobias Ærboe Schmidt,
05.09.2019 28.05.2020 1770 kr.
407
Torsdag kl. 18:30 - 19:00
Instruktør: Emma Brogaard,
05.09.2019 28.05.2020 1770 kr.
724
Søndag kl. 08:00 - 08:30
Instruktør: Emma Brogaard,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
725
Søndag kl. 08:30 - 09:00
Instruktør: Emma Brogaard,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
708
Søndag kl. 16:00 - 16:30
Instruktør: Sebastian Lund Ejdesgaard,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
709
Søndag kl. 16:30 - 17:00
Instruktør: Sebastian Lund Ejdesgaard,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
710
Søndag kl. 17:00 - 17:30
Instruktør: Sebastian Lund Ejdesgaard,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
730
Søndag kl. 17:30 - 18:00
Træner: Jasmin Lisbygd Smits, Josefine Wibom,
Instruktør: Jasmin Lisbygd Smits, Josefine Wibom,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
705
Søndag kl. 17:30 - 18:00
Træner: Lea Fauerholdt Saarde,
Instruktør: Lea Fauerholdt Saarde,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
706
Søndag kl. 18:00 - 18:30
Træner: Lea Fauerholdt Saarde,
Instruktør: Lea Fauerholdt Saarde,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
731
Søndag kl. 18:00 - 18:30
Træner: Jasmin Lisbygd Smits,
Instruktør: Jasmin Lisbygd Smits,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
707
Søndag kl. 18:30 - 19:00
Træner: Lea Fauerholdt Saarde,
Instruktør: Lea Fauerholdt Saarde,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
Begynder små  (BESMÅ)

Alder: 4-6 år
 
Forudsætninger:
Dette niveau er for børn, som har svært ved at få hovedet under vand og ikke lide plask og sprøjt. Det er både for børn som har gået til svømning før, men som lige mangler det sidste for at være helt vandtilvænnede, og for børn som ikke har gået til svømning før. De kan modtage en besked fra træneren, og kan færdes alene i vandet uden forældrenes tilstedeværelse i vandet eller ved bassinkanten.

Beskrivelse:
Undervisningen vil foregå gennem leg og legende aktiviteter, men altid med svømmeundervisning for øje. Børnene skal arbejde videre med basale færdigheder som bevægelse, balance og vejrtrækning. Børnene vil beskæftige sig med glide/flydeøvelser, puste- og vejrtrækningsøvelser, spring fra kant og dykning. Børnene introduceres til crawl og rygcrawl. Sikkerhed ved færdsel i en svømmehal vil også indgå i undervisningen.
 
Formål:
Målet med undervisningen er, at børnene ved egen hjælp kan flyde og glide på mave og ryg, svømme rygcrawl- og crawlben med plade, dykke efter ringe på bunden samt springe i vandet fra kanten. 
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
202
Tirsdag kl. 16:00 - 16:30
Træner: Josefine Wibom,
Instruktør: Josefine Wibom,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
203
Tirsdag kl. 16:30 - 17:00
Træner: Josefine Wibom,
Instruktør: Josefine Wibom,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
215
Tirsdag kl. 17:00 - 17:30
Træner: Lea Fauerholdt Saarde,
Instruktør: Lea Fauerholdt Saarde,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
216
Tirsdag kl. 17:30 - 18:00
Træner: Lea Fauerholdt Saarde,
Instruktør: Lea Fauerholdt Saarde,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
412
Torsdag kl. 16:00 - 16:30
Træner: Tobias Ærboe Schmidt,
Instruktør: Tobias Ærboe Schmidt,
05.09.2019 28.05.2020 1770 kr.
414
Torsdag kl. 16:30 - 17:00
Træner: Jasmin Lisbygd Smits,
Instruktør: Jasmin Lisbygd Smits,
05.09.2019 28.05.2020 1770 kr.
722
Søndag kl. 09:00 - 09:30
Træner: Tobias Ærboe Schmidt,
Instruktør: Tobias Ærboe Schmidt,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
752
Søndag kl. 16:00 - 16:30
Træner: Jasmin Lisbygd Smits,
Instruktør: Jasmin Lisbygd Smits,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
753
Søndag kl. 16:30 - 17:00
Træner: Jasmin Lisbygd Smits,
Instruktør: Jasmin Lisbygd Smits,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
Begynder store (BESTO)

Alder: 7-9 år
 
Forudsætninger:
Børnene på dette hold kan lide at få hovedet under vand, plaske og sprøjte. De skal kunne færdes i vandet uden brug af hjælpemidler (vinger og bælte), samt kan og vil modtage undervisning. Undervisningen foregår primært på 90 cm. vand, men børnene vil flere gange i løbet af sæsonen prøve at komme i det dybe bassin. 
 
Beskrivelse:
Der vil stadig være elementer af leg i undervisningen, men altid med svømmetræning for øje. Der arbejdes med de grundlæggende færdigheder i svømmeundervisningen, crawl og rygcrawl, vejrtrækning, flyde og glide. Brystsvømning og butterfly vil blive introduceret for børnene sidst på sæsonen.
 
Formål:
Målet med undervisningen er, at børnene lærer de grundlæggende færdigheder inden for crawl og rygcrawl. De kan svømme crawl og rygcrawl med korrekt benspark (ikke cykle eller kravleben) og uden hjælpemidler og de bliver introduceret til vejrtrækning ifb. med crawl og rygcrawl.
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
201
Tirsdag kl. 15:30 - 16:00
Træner: Josefine Wibom,
Instruktør: Josefine Wibom,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
204
Tirsdag kl. 17:00 - 17:30
Træner: Laura Hedegaard,
Instruktør: Laura Hedegaard,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
205
Tirsdag kl. 17:30 - 18:00
Træner: Laura Hedegaard,
Instruktør: Laura Hedegaard,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
411
Torsdag kl. 16:00 - 16:30
Træner: Jasmin Lisbygd Smits,
Instruktør: Jasmin Lisbygd Smits,
05.09.2019 28.05.2020 1770 kr.
723
Søndag kl. 09:30 - 10:00
Træner: Tobias Ærboe Schmidt,
Instruktør: Tobias Ærboe Schmidt,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
736
Søndag kl. 17:00 - 17:30
Træner: Jasmin Lisbygd Smits,
Instruktør: Jasmin Lisbygd Smits,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
702
Søndag kl. 17:00 - 17:30
Træner: Lea Fauerholdt Saarde,
Instruktør: Lea Fauerholdt Saarde,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
Familiesvøm og leg  (FL)

Alder: 4-6 år
 
Forudsætninger:
Ingen
 
Beskrivelse:
Dette hold er for små børn, hvor det er nødvendigt at have en forældre med i vandet til at støtte undervisningen. Undervisningen foregår gennem  leg og legende aktiviteter for at tilvænne barnet til vandet.
Erfarne instruktører giver grundig instruktion i, hvordan barnet bliver helt fortrolig med vandet. Samtidig indøves de første svømmetag.
 
Formål:
Målet med undervisningen er, at børnene vil blive introduceret for de grundlæggende færdigheder, som gør, at de kan lære at svømme, og blive fortrolig med vandet, så de kan bevæge sig frit heri. 
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
212
Tirsdag kl. 15:30 - 16:00
Træner: Lea Fauerholdt Saarde,
Instruktør: Lea Fauerholdt Saarde,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
213
Tirsdag kl. 16:00 - 16:30
Træner: Lea Fauerholdt Saarde,
Instruktør: Lea Fauerholdt Saarde,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
214
Tirsdag kl. 16:30 - 17:00
Træner: Lea Fauerholdt Saarde,
Instruktør: Lea Fauerholdt Saarde,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
413
Torsdag kl. 16:30 - 17:00
Træner: Tobias Ærboe Schmidt,
Instruktør: Tobias Ærboe Schmidt,
05.09.2019 28.05.2020 1770 kr.
720
Søndag kl. 08:00 - 08:30
Træner: Laura Hedegaard,
Instruktør: Laura Hedegaard,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
721
Søndag kl. 08:30 - 09:00
Træner: Laura Hedegaard,
Instruktør: Laura Hedegaard,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
750
Søndag kl. 16:00 - 16:30
Træner: Lea Fauerholdt Saarde,
Instruktør: Lea Fauerholdt Saarde,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
751
Søndag kl. 16:30 - 17:00
Træner: Lea Fauerholdt Saarde,
Instruktør: Lea Fauerholdt Saarde,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
Forældre svøm selv (FSS)

Målgruppe:
Til far eller mor der venter.
 
Forudsætninger:
Kunne svømme 25 meter på dybt vand.
 
Formål:
Holdet er for ventende forældre/bedsteforældre. Hvorfor ikke selv hoppe i baljen, imens du alligevel venter på dit barn? Holdet er uden instruktør, så her svømmer man selv, imens man venter på sit barn. 
 
Holdet er typisk et SPOT hold, hvor der betales for 12 gange.  
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
200
Tirsdag kl. 15:00 - 15:30
Instruktør: Oplyses senere,
03.09.2019 26.11.2019 365 kr.
242
Tirsdag kl. 15:30 - 16:00
Instruktør: Oplyses senere,
03.09.2019 26.11.2019 365 kr.
718
Søndag kl. 08:00 - 08:30
Instruktør: Oplyses senere,
01.09.2019 24.11.2019 365 kr.
727
Søndag kl. 08:30 - 09:00
Instruktør: Oplyses senere,
01.09.2019 24.11.2019 365 kr.
738
Søndag kl. 16:00 - 16:30
Instruktør: Oplyses senere,
01.09.2019 24.11.2019 365 kr.
741
Søndag kl. 17:00 - 17:30
Instruktør: Oplyses senere,
01.09.2019 24.11.2019 365 kr.
734
Søndag kl. 17:30 - 18:00
Instruktør: Oplyses senere,
01.09.2019 24.11.2019 365 kr.
743
Søndag kl. 18:00 - 18:30
Instruktør: Oplyses senere,
01.09.2019 24.11.2019 365 kr.
744
Søndag kl. 18:30 - 19:00
Instruktør: Oplyses senere,
01.09.2019 24.11.2019 365 kr.
Jump4Fun (Jump)

Specialudviklet hold til overvægtige børn og unge mellem 8 og 15. Jump4Fun kører i samarbejde med Trygfonden, DGI og overvægtsambulatoriet på Hillerød Sygehus. Selvom Jump4Fun-holdet er målrettet overvægtige børn og unge, så er der ingen, der bliver målt og vejet her. Det går ud på, at det skal være sjovt at bevæge sig, så vi prøver forskellige motionsformer af i vandet og arbejder med kropsbevidsthed, motorik og bevægelsesglæde.

Tilmelding kan kun foretages ved at kontakte os på telefon 50560665 eller på mail hils@hils.dk

Jump4Fun kører også i skoleferierne.

Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
500
Fredag kl. 16:30 - 17:15
Instruktør: Emma Brogaard,
09.08.2019 24.04.2020 800 kr.
505
Fredag kl. 17:15 - 18:00
Instruktør: Emma Brogaard,
23.08.2019 24.04.2020 800 kr.
Let øvede  (LETØV)

Alder: 6-11 år
 
Forudsætninger:
Børnene kan svømme 25 meter uden hjælpemidler. Børnene kan svømme rygcrawl og rimelig god crawl.
 
Beskrivelse:
Crawl og rygcrawl udbygges. Der vil blive lagt vægt på rigtig teknik. Der arbejdes videre med brystsvømning og butterfly . Desuden lærer børnene at springe på hovedet fra kant eller skammel og dykke efter genstand på bunden. Der arbejdes videre med den grundlæggende undervisning og grovere fejl rettes.
 
Formål:
Målet med undervisningen er, at børnene kan svømme crawl og rygcrawl uden hjælpemidler og med rigtig vejrtrækning. Børnene kan springe på hovedet fra kant eller skammel. Børnene trænes i brystsvømning og butterfly. 
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
237
Tirsdag kl. 15:00 - 15:30
Instruktør: Bjørn Starcke,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
226
Tirsdag kl. 15:30 - 16:00
Træner: Gustav Roesen Larsen,
Instruktør: Gustav Roesen Larsen,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
233
Tirsdag kl. 16:00 - 16:30
Træner: Tobias Ærboe Schmidt,
Instruktør: Tobias Ærboe Schmidt,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
228
Tirsdag kl. 16:30 - 17:00
Træner: Mathilde Koch-Larsen,
Instruktør: Mathilde Koch-Larsen,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
240
Tirsdag kl. 16:45 - 17:15
Træner: Tobias Ærboe Schmidt,
Instruktør: Tobias Ærboe Schmidt,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
232
Tirsdag kl. 18:30 - 19:00
Træner: Tobias Ærboe Schmidt,
Instruktør: Tobias Ærboe Schmidt,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
401
Torsdag kl. 15:00 - 15:30
Instruktør: Bjørn Starcke,
05.09.2019 28.05.2020 1770 kr.
402
Torsdag kl. 15:30 - 16:00
Instruktør: Bjørn Starcke,
05.09.2019 28.05.2020 1770 kr.
715
Søndag kl. 09:00 - 09:30
Instruktør: Emma Brogaard,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
716
Søndag kl. 09:30 - 10:00
Instruktør: Emma Brogaard,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
733
Søndag kl. 16:00 - 16:30
Træner: Josefine Wibom,
Instruktør: Josefine Wibom,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
737
Søndag kl. 16:00 - 16:30
Træner: Mathilde Koch-Larsen,
Instruktør: Mathilde Koch-Larsen,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
739
Søndag kl. 16:30 - 17:00
Instruktør: Ulrikke Vejen Veje,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
711
Søndag kl. 17:30 - 18:00
Instruktør: Sebastian Lund Ejdesgaard,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
713
Søndag kl. 18:30 - 19:00
Instruktør: Sebastian Lund Ejdesgaard,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
Pilates på land (PILAT)

Træningen foregår på land i vores klubhus. 

Alder: Alle over 16 år.
 
Forudsætninger:
Ingen

Beskrivelse:
Pilates er for alle, og det er en yderst effektiv trænings- og motions form som styrker musklerne, styrker balancen og toner kroppen. Vi kommer hele kroppen igennem og får styrket de små stabiliserende muskler omkring leddene. Når man dyrker Pilates er det ikke for hurtigt at få store muskler, men i et roligt tempo får vi arbejdet med de funktionelle bevægelser samt får forbedret kropsholdning og balance.
Træningen foregår på land i klubbens klublokale "Bane 7" der ligger lige ved siden af svømmehallen.

Det er desuden et godt supplement til træningen i vandet.

Formål:
Målet med undervisningen er at træne og styrke muskler, led og balance.
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
100
Mandag kl. 09:00 - 09:45
Instruktør: Ulla Hobert,
02.09.2019 11.11.2019 390 kr.
101
Mandag kl. 10:00 - 10:45
Instruktør: Ulla Hobert,
02.09.2019 11.11.2019 390 kr.
103
Mandag kl. 16:30 - 17:15
Instruktør: Ulla Hobert,
02.09.2019 11.11.2019 390 kr.
104
Mandag kl. 17:30 - 18:15
Instruktør: Ulla Hobert,
02.09.2019 11.11.2019 390 kr.
502
Fredag kl. 09:00 - 09:45
Instruktør: Ulla Hobert,
06.09.2019 15.11.2019 390 kr.
503
Fredag kl. 10:00 - 10:45
Instruktør: Ulla Hobert,
06.09.2019 15.11.2019 390 kr.
Power Svøm og Styrk (PSS)

Alder: 
15+
 
Beskrivelse:
Holdet træner 1.5 time hver tirsdag. Træningen består af 1/2 time opvarmning & styrketræning på land, samt 1 times vandtræning. Fokus bliver på teknik og styrke. Vandtræningen kommer både til at fokusere på at kunne svømme længere distancer på en optimal måde, men ikke mindst at kunne svømme hurtigt på meget korte distancer.
Svømmere på dette hold vil have mulighed for at tilkøbe en ugentlig ekstra træning med klubbens store TRI Masterhold.
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
235
Tirsdag kl. 19:00 - 20:00
Instruktør: Bjørn Starcke,
03.09.2019 25.11.2019 850 kr.
Puls for piger (PPULS)

Alder: Tirsdag 13-18 år, torsdag 8-12 år.
 
Forudsætninger:
Du skal være pige og kunne svømme på dybt vand uden hjælpemidler.

Beskrivelse:
Elsker du at komme i svømmehallen, og er du klar til en vild svømmesæson hvor du bliver udfordret og får nye veninder, er det her hold lige noget for dig. Der vil gennem sæsonen være alverdens aktiviteter kun for piger. Der vil være forskellige former for svømning, vandaerobic, konkurrencer, temadage med f.eks musik og vanddans, pigehygge, wellness, synkronsvømning plus alle de andre skøre idéer vi sammen finder på. Holdets instruktører er selvfølgelig også piger, så der kan fnises, hygges og laves et utalt af pigetøseting.

Formål:

Hyggelig samvær mellem piger og veninder på en anderledes og sjov måde. Motion og kondition styrkes samtidig med at vi laver en masse hygge ting kun for piger.
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
234
Tirsdag kl. 18:00 - 19:00
Træner: Laura Hedegaard,
Instruktør: Iben Groth Rønn, Laura Hedegaard,
03.09.2019 26.05.2020 2385 kr.
400
Torsdag kl. 17:00 - 18:00
Træner: Jasmin Lisbygd Smits,
Instruktør: Emma Brogaard, Jasmin Lisbygd Smits,
05.09.2019 28.05.2020 2385 kr.
SMART Hold hjernen i form (HIF)

Træningen foregår på land i vores klubhus 
 
Alder: Alle over 20 år.
 
Forudsætninger:
Ingen.
 
Beskrivelse:
Hjernen er en muskel der skal trænes og holdes i gang på lige fod med kroppens andre muskler.
På holdet arbejder vi med velkendte motoriske øvelser kombineret med forskellige udfordringer der holder hjernen i form og styrker fokus, hukommelse, koncentration, koordination og balance. Træningen består af fysiske øvelser og aktiviteter der udfordrer din motorik, dine sanser og din logik og derfor kræver din fulde koncentration på en sjov og anderledes måde. 
 
Formål: 
Træningen har til formål at forbedre hjernens kapacitet og gøre den hurtigere, skarpere og mere fleksibel, med andre ord er det fitness for hjernen. Forskning har vist at ved at udfordre og styrke hjernen hele livet kan man forsinke eller måske helt undgå sygdomme i hjernen som f.eks. demens. 
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
504
Fredag kl. 11:15 - 12:00
Instruktør: Ulla Hobert,
06.09.2019 11.10.2019 235 kr.
Tumling 1-3 år (Tuml)

Alder: 1-3 år
 
Forudsætninger:
Ingen
 
Beskrivelse:
Træningen foregår i privat svømmebassin i Fredensborg.
 
Træningen tager udgangspunkt i de lege og øvelser vi lavede på babysvøm, og vi arbejder videre derfra. Mor eller far er stadig med i vandet og træningen foregår på børnenes præmisser i rolige og trygge omgivelser. Børnene vil blive introduceret til de første spæde svømmetag. 
 
Formål:
At fastholde vandglæden hos barnet, samtidig med at træning giver motion og social og hyggelig samvær med andre børn og voksne. At introducere børnene til de første spæde svømmetag og klargøre dem til det videre forløb på et "rigtigt" svømmehold.
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
112
Mandag kl. 17:30 - 18:00
Instruktør: Oplyses senere,
19.08.2019 28.10.2019 1100 kr.
113
Mandag kl. 18:00 - 18:30
Instruktør: Oplyses senere,
19.08.2019 28.10.2019 1100 kr.
Triatlon/Masters  (TM)

Triholdet er klubbens ambitiøse voksen hold, hvor hovedparten af svømmerne er folk der elsker at træne.
Mange deltager efter eget ønske i små og større triatlon stævner, samt i Masters mesterskaber både indenlands og udenlands. Man er dog meget velkommen til bare at deltage fordi man ønsker at gøre lidt ekstra ud af sin svømning. 
 
Træningen er fokuseret og niveauopdelt med individuelle mål.
 
Nybegyndere skal først opøve tilstrækkelige færdigheder på klubbens crawlhold, før de kan optages på triholdet.
Her kan man med fordel tilkøbe en ekstra ugentlig træning med TRI Masterholdet. 
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
800
Tirsdag kl. 20:00 - 22:00
Tirsdag kl. 20:00 - 22:00
Torsdag kl. 20:00 - 22:00
Lørdag kl. 17:00 - 19:00
Instruktør: Bjørn Starcke,
13.08.2019 31.12.2019 1575 kr.
Teens (Teens)

Alder: 13-16 år.
 
Forudsætninger:
Svømmeren skal svømme 200 m uden pause og være introduceret til alle 4 stilarter.
 
Beskrivelse:
Teens holdet er for dem, der ønsker at finpudse og dygtiggøre sig i alle fire stilarter, men ikke er interesseret i konkurrencesvømning. Eleverne skal træne i at svømme længere distancer med korrekt svømmeteknik. Benspring og hovedspring fra kant og skamler samt dykning vil blive trænet. Livreddende førstehjælp trænes med bl.a. ophentning af bjærgedukke fra bunden, bjærgning af person og sikker ophaling ved kant.
Holdet er en overbygning, for de 13-16 årige, efter øvede niveau, som er øverste niveau i svømmeskolen. 
 
Formål:
Målet med undervisningen er, at forbedre de unges teknik og kondition på en sjov og udfordrende måde.
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
745
Søndag kl. 18:30 - 19:30
Træner: Mathilde Koch-Larsen,
Instruktør: Mathilde Koch-Larsen,
01.09.2019 24.05.2020 2385 kr.
Tweens (Tween)

Alder: 8-12 år.
 
Forudsætninger:
Svømmeren skal svømme 200 m uden pause og være introduceret til alle 4 stilarter.
 
Beskrivelse:
Tweens holdet er for dem, der ønsker at finpudse og dygtiggøre sig i alle fire stilarter, men ikke er interesseret i konkurrencesvømning. Eleverne skal træne i at svømme længere distancer med korrekt svømmeteknik. Benspring og hovedspring fra kant og skamler samt dykning vil blive trænet. Livreddende førstehjælp trænes med bl.a. ophentning af bjærgedukke fra bunden, bjærgning af person og sikker ophaling ved kant.
Holdet er en overbygning, for de 9-12 årige, efter øvede niveau, som er øverste niveau i svømmeskolen.  
 
Formål:
Målet med undervisningen er, at forbedre de unges teknik og kondition på en sjov og udfordrende måde.
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
735
Søndag kl. 16:30 - 17:30
Træner: Josefine Wibom,
Instruktør: Josefine Wibom,
01.09.2019 24.05.2020 2385 kr.
700
Søndag kl. 17:30 - 18:30
Træner: Mathilde Koch-Larsen,
Instruktør: Mathilde Koch-Larsen,
01.09.2019 24.05.2020 2385 kr.
Ungdom Power og Styrk (UPS)

Alder:
10-16 år
 
Forudsætninger:
Svømmeren skal kunne svømme crawl med rimelig korrekt vejrtrækning samt være frisk på forskellige udfordringer både på land og i vand.  
 
Beskrivelse:
Holdet for de unge med fart over feltet.
Vi starter med 0,5 times styrketræning på land, hvorefter vi giver den gas i vandet til en udfordrende og sjov svømmetime. Fokus bliver på teknik og styrke, at kunne svømme længere distancer og/eller svømme hurtigt på meget korte distancer. 
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
410
Torsdag kl. 18:00 - 19:00
Instruktør: Bjørn Starcke,
05.09.2019 28.05.2020 2485 kr.
Vandgymnastik  (VG)

Alder: Alle over 16 år
 
Forudsætninger:
Ingen.
 
Beskrivelse:
Vandgymnastik er bevægelser fra den almindelige gymnastik, der er omsat til brug i vand, hvor vi udnytter vandets mange egenskaber. Undervisningen er bygget op over variationer af gymnastiske øvelser med og uden rekvisitter. Der kan være fuld power på, hvor pulsen rigtigt kommer i vejret samt lidt mere roligt tempo. Både kredsløb, muskler, led og knogler styrkes kraftigt pga. vandmodstanden, samtidig med at balance og smidighed også trænes. Alt sammen imens vi lytter til moderne musik for alle generationer. Træningen foregår på 130 cm. vanddybde.
 
Formål:
Målet med undervisningen er, at træne og styrke kondition, muskler, led og balance til god musik på en sjov og anderledes måde. 
Folk med svag ryg, svage hofter og svage knæ vil også have særdeles gavn af træningen.    
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
001
Torsdag kl. 08:30 - 09:30
Instruktør: Ulla Hobert,
05.09.2019 12.12.2019 685 kr.
002
Torsdag kl. 11:00 - 12:00
Instruktør: Ulla Hobert,
05.09.2019 12.12.2019 685 kr.
Vandgymnastik for pensionister (VGPEN)

Alder: Alle over 65 år samt førtidspensionister.
 
Forudsætninger:
Ingen.
 
Beskrivelse:
Vandgymnastik er bevægelser fra den almindelige gymnastik, der er omsat til brug i vand, hvor vi udnytter vandets mange egenskaber. Undervisningen er bygget op over variationer af gymnastiske øvelser med og uden rekvisitter. Der kan være fuld power på, hvor pulsen rigtigt kommer i vejret samt lidt mere roligt tempo. Både kredsløb, muskler, led og knogler styrkes kraftigt pga. vandmodstanden, samtidig med at balance og smidighed også trænes. Alt sammen imens vi lytter til moderne musik for alle generationer. Træningen foregår på 130 cm. vanddybde.
 
Holdet kører i små forløb á 6 gange henover sæsonen. 
 
Formål:
Målet med undervisningen er, at træne og styrke kondition, muskler, led og balance til god musik på en sjov og anderledes måde.
Folk med svag ryg, svage hofter og svage knæ vil også have særdeles gavn af træningen.
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
003
Tirsdag kl. 14:00 - 14:45
Instruktør: Ulla Hobert,
03.09.2019 08.10.2019 250 kr.
Voksen beg/vandskræk SPOT (VVSPO)

Alder: Alle over 16 år.
 
Forudsætninger:
Ingen eller meget få.
 
Beskrivelse:
Dette hold er for voksne, som enten er vandskræk, eller kan meget få svømmetag. Holdet er et SPOT hold der forløber over 12 trænings gange. Undervisningen vil bestå af enkle øvelser, blandt andet tilvænning til bevægelse i vandet, tryghedsøvelser, åndedræts-træning og flydeøvelser. Træningen foregår på 130 cm. vanddybde. 
 
Formål:
Målet med undervisningen er, at blive tryg og fortrolig med vandet, samt lære at holde sig flydende og blive introduceret til de første svømmetag. 
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
004
Torsdag kl. 20:00 - 21:00
Træner: John Larsen,
Instruktør: John Larsen,
05.09.2019 05.12.2019 765 kr.
Voksen crawl beg. SPOT (VCBSP)

Alder: Alle over 16 år.
 
Forudsætninger:
Kunne færdes på dybt vand uden hjælpemidler.
 
Beskrivelse:
Hører du til generationen der aldrig fik lært at svømme crawl, eller kun kan et par enkelte svømmetag, så er det her du skal melde dig. Der arbejdes med de grundlæggende crawl teknikker, vejrtrækning, vendinger m.m.
Holdet er et SPOT kursus der forløber over 12 trænings gange. 
 
Formål:
Målet med undervisningen er, at komme til at svømme crawl og/eller rygcrawl med korrekt vejrtrækning og benspark, samt styrke sin kondition.
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
014
Mandag kl. 20:45 - 21:45
Træner: Dorthea Hauch, Julie Højer Truelsen,
Instruktør: Dorthea Hauch, Julie Højer Truelsen,
02.09.2019 25.11.2019 765 kr.
011
Torsdag kl. 20:30 - 21:30
Instruktør: Emma Brogaard,
05.09.2019 28.11.2019 765 kr.
Voksen crawl let øvede (VCLØ)

Alder: Alle over 16 år.
 
Forudsætninger:
Kunne svømme 25 meter crawl uden pauser med nogenlunde korrekt vejrtrækning.
 
Beskrivelse:
Har du først som voksen lært at svømme crawl, eller svømmer du en selvlært crawl, er det her hold noget for dig.Vi arbejder videre med de grundlæggende crawl færdigheder, vejrtræning m.m. De øvrige stilarter bliver også trænet. Man har som let øvet svømmer mulighed for at tilkøbe en ugentlig ekstra træning sammen med klubbens store TRI Master hold.
 
Formål:
Målet med undervisningen er, at komme til at svømme en stabil og korrekt crawl og/eller rygcrawl med korrekt vejrtrækning og benspark, samt at styrke sin kondition.
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
012
Mandag kl. 21:00 - 22:00
Instruktør: Bjørn Starcke,
02.09.2019 25.05.2020 2095 kr.
Voksen crawl øvede (VCØ)

Alder: Alle over 16 år.
 
Forudsætninger:
Kunne svømme 50 meter crawl uden pauser.
 
Beskrivelse:
Her arbejdes videre med de forskellige crawl teknikker, vejrtrækning, vendinger, fejlretning og meget andet.
Alle stilarter bliver trænet.  Man har som øvet svømmer mulighed for at tilkøbe en ugentlig ekstra træning sammen med klubbens store TRI Master hold.
 
Formål:
Målet med undervisningen er, at udbygge sine færdigheder inden for crawl og afhjælpe fejl samt styrke sin kondition. Man vil udvikle sine færdigheder i alle svømmearter, og kan få mulighed for at deltage i stævner sammen med klubbens TRI Master hold.
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
013
Mandag kl. 20:00 - 21:00
Instruktør: Bjørn Starcke,
02.09.2019 25.05.2020 2095 kr.
Voksen let øvet crawl, SPOT (VCLSP)

Alder: Alle over 16 år.
 
Forudsætninger:
Kunne svømme 25 meter crawl uden pauser med nogenlunde korrekt vejrtrækning.
 
Beskrivelse:
Har du først som voksen lært at svømme crawl, eller svømmer du en selvlært crawl, er det her hold noget for dig.Vi arbejde videre med de grundlæggende crawl færdigheder, vejrtræning m.m. Holdet er et SPOT kursus, der forløber over 12 trænings gange. 
 
Formål:
Målet med undervisningen er, at komme til at svømme en stabil og korrekt crawl og/eller rygcrawl med korrekt vejrtrækning og benspark, samt at styrke sin kondition.
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
717
Søndag kl. 08:00 - 09:00
Træner: Tobias Ærboe Schmidt,
Instruktør: Tobias Ærboe Schmidt,
01.09.2019 24.11.2019 765 kr.
740
Søndag kl. 16:30 - 17:30
Træner: Mathilde Koch-Larsen,
Instruktør: Mathilde Koch-Larsen,
01.09.2019 24.11.2019 765 kr.
Voksen Motion  (VOKM)

Alder: Alle over 16 år.
 
Forudsætninger:
Kunne svømme 25 meter på dybt vand.
 
Beskrivelse:
Her øves, trænes, og forbedres teknik og kondition inden for alle stilarter.
 
Formål:
Målet med undervisningen er, at kunne svømme korrekt crawl, rygcrawl og brystsvømning på motionsniveau over længere distancer.
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
007
Mandag kl. 20:00 - 20:45
Træner: Dorthea Hauch, Julie Højer Truelsen,
Instruktør: Dorthea Hauch, Julie Højer Truelsen,
02.09.2019 25.05.2020 1770 kr.
010
Torsdag kl. 08:45 - 09:30
Træner: Mikkel Lund,
Instruktør: Mikkel Lund, Pernille Bing Winther,
05.09.2019 12.12.2019 685 kr.
Øvede  (ØVEDE)

Alder: 5-11 år
 
Forudsætninger:
Børnene kan svømme uden hjælpemidler og pauser. Børnene kan svømme korrekt rygcrawl og crawl, samt kunne svømme rimelig brystsvømning, butterfly.
 
Beskrivelse:
På dette hold arbejdes målrettet med at videreudvikle børnenes svømmefærdigheder, så de bliver helt fortrolige med alle stilarter, hovedspring og vendinger. Der trænes teknik og der foretages fejlretning. Holdet er øverste niveau på undervisningsholdene i svømmeskolen, herefter kan der fortsættes på tweens for de 9-12 årige, teens for de 13-16 årige eller måske konkurrencehold. 
 
Formål:
Målet med undervisningen er, at børnene behersker alle 4 stilarter, og har de grundlæggende færdigheder til at kunne gå videre på ovennævnte hold.
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
223
Tirsdag kl. 15:00 - 15:30
Instruktør: Bjørn Starcke,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
221
Tirsdag kl. 16:00 - 16:30
Træner: Gustav Roesen Larsen,
Instruktør: Gustav Roesen Larsen,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
231
Tirsdag kl. 18:00 - 18:30
Træner: Tobias Ærboe Schmidt,
Instruktør: Tobias Ærboe Schmidt,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
712
Søndag kl. 18:00 - 18:30
Instruktør: Sebastian Lund Ejdesgaard,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
732
Søndag kl. 18:30 - 19:00
Træner: Josefine Wibom,
Instruktør: Josefine Wibom,
01.09.2019 24.05.2020 1770 kr.
Hils5 (HI5)

Hils5 - konkurrencehold.
 
Tilmelding ikke muligt.
 
Deltagelse på dette hold kun efter forudgående aftale med klubben
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
K5
Mandag kl. 18:00 - 19:00
Torsdag kl. 16:00 - 17:00
Instruktør: Bjørn Starcke,
01.08.2019 31.12.2019 1400 kr.
Intensiv beg. 4-6 år lavt vand (Insmå)

Alder: 4-6 år
 
Forudsætninger:
Dette niveau er for børn, som har svært ved at få hovedet under vand og ikke lide plask og sprøjt. Det er både for børn som har gået til svømning før, men som lige mangler det sidste for at være helt vandtilvænnede, og for børn som ikke har gået til svømning før. De kan modtage en besked fra træneren, og kan færdes alene i vandet uden forældrenes tilstedeværelse i vandet eller ved bassinkanten.

Beskrivelse:
Undervisningen vil foregå gennem leg og legende aktiviteter, men altid med svømmeundervisning for øje. Børnene skal arbejde videre med basale færdigheder som bevægelse, balance og vejrtrækning. Børnene vil beskæftige sig med glide/flydeøvelser, puste- og vejrtrækningsøvelser, spring fra kant og dykning. Børnene introduceres til crawl og rygcrawl. 
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
1002
Tirsdag kl. 18:00 - 18:30
Torsdag kl. 18:00 - 18:30
Søndag kl. 18:00 - 18:30
Træner: Laura Hedegaard,
Instruktør: Laura Hedegaard,
06.08.2019 29.08.2019 695 kr.
Intensiv beg. 7-9 år lavt vand (Insto)

 Alder: 7-9 år
 
Forudsætninger:
Børnene på dette hold kan lide at få hovedet under vand, plaske og sprøjte. De skal kunne færdes i vandet uden brug af hjælpemidler (vinger og bælte), samt kan og vil modtage undervisning. 
 
Beskrivelse:
Der vil stadig være elementer af leg i undervisningen, men altid med svømmetræning for øje. Der arbejdes med de grundlæggende færdigheder i svømmeundervisningen, crawl og rygcrawl, vejrtrækning, flyde og glide. 
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
1000
Tirsdag kl. 17:00 - 17:30
Torsdag kl. 17:00 - 17:30
Søndag kl. 17:00 - 17:30
Træner: Laura Hedegaard,
Instruktør: Laura Hedegaard,
06.08.2019 29.08.2019 695 kr.
1001
Tirsdag kl. 17:30 - 18:00
Torsdag kl. 17:30 - 18:00
Søndag kl. 17:30 - 18:00
Træner: Laura Hedegaard,
Instruktør: Laura Hedegaard,
06.08.2019 29.08.2019 695 kr.
Intensiv begyndere dybt (Indyb)

Alder: 5-10 år
 
Forudsætninger:
Dette hold er for begyndere, der ikke har noget imod plask og sprøjt, eller for de børn der netop er kommet på dybt vand, men mangler svømmefærdigheder. Børnene kan modtage en besked fra træneren, og kan færdes alene i vandet uden forældrenes tilstedeværelse i vandet eller ved bassinkanten.

Beskrivelse:
Undervisningen vil foregå gennem leg og legende aktiviteter, men dog altid med svømmeundervisning for øje. Børnene skal arbejde med basale færdigheder som bevægelse, balance og vejrtrækning. Børnene vil beskæftige sig med glide/flydeøvelser, puste- og vejrtrækningsøvelser, spring fra kant mm. Børnene introduceres først til crawl og rygcrawl. 
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
2000
Tirsdag kl. 17:00 - 17:30
Torsdag kl. 17:00 - 17:30
Søndag kl. 17:00 - 17:30
Instruktør: Emma Brogaard,
06.08.2019 29.08.2019 695 kr.
2001
Tirsdag kl. 17:30 - 18:00
Torsdag kl. 17:30 - 18:00
Søndag kl. 17:30 - 18:00
Instruktør: Emma Brogaard,
06.08.2019 29.08.2019 695 kr.
Intensiv let øvede dybt (Intlø)

Alder: 6-11 år
 
Forudsætninger:
Børnene kan svømme 25 meter uden hjælpemidler. Børnene kan svømme rygcrawl og rimelig god crawl.
Beskrivelse:
 
Crawl og rygcrawl udbygges. Der vil blive lagt vægt på rigtig teknik. Der arbejdes videre med den grundlæggende undervisning og grovere fejl rettes.
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
2002
Tirsdag kl. 18:00 - 18:30
Torsdag kl. 18:00 - 18:30
Søndag kl. 18:00 - 18:30
Instruktør: Emma Brogaard,
06.08.2019 29.08.2019 695 kr.
Extreme for drenge  (Extre)

Alder: Tirsdag 10-15 år
 
Forudsætninger:
Du skal være dreng og en ok svømmer og klar til udfordringer

Beskrivelse:
Her er der fart over feltet.
Elsker du at komme i svømmehallen, og er du klar til en vild svømmesæson hvor du bliver udfordret og får nye venner, er det her hold lige noget for dig. Der vil gennem sæsonen være alverdens aktiviteter kun for drenge. Der vil være forskellige former for svømning, konkurrencer, temadage, udspring, vandpolo, crossfit, drengehørm og meget andet. Holdets instruktører er selvfølgelig også drenge, så der rigtig kan "hørmes".
Ind imellem mødes vi efter træning i klubhuset for at spise sammen eller lave andre sjove aktiviteter på land. 

Formål:

Sjov og anderledes samvær mellem drenge og venner. Motion og kondition styrkes samtidig med at vi laver en masse sjove og udfordrende ting i vandet
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
241
Tirsdag kl. 17:15 - 18:00
Træner: Gustav Roesen Larsen, Tobias Ærboe Schmidt,
Instruktør: Gustav Roesen Larsen, Tobias Ærboe Schmidt,
03.09.2019 26.05.2020 1770 kr.
Aquafitness/Aquajogging (AQFIT)

Alder: Alle over 16 år.
 
Forudsætninger:
Skal kunne svømme, da undervisningen foregår på dybt vand.
 
Beskrivelse:
Aquajogging er løbetræning i vand og en særdeles effektiv måde at træne og styrke sin krop på. Ved hjælp af forskellige redskaber kommer man til at stå lodret i vandet, så man kan løbe og lave forskellige gymnastikøvelser. Pga. vandets vægtløshed er øvelserne mindre belastende end ved almindelig løb og gymnastik. I undervisningen vil indgå håndvægte, plader, slanger samt mange andre redskaber.  
 
Formål:
Målet med undervisningen er at træne og styrke kondition, muskler, led og balance til god musik på en sjov og anderledes måde. 
Folk med svag ryg, svage hofter og svage knæ vil også have særdeles gavn af træningen. 
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
015
Tirsdag kl. 16:00 - 16:45
Instruktør: Ulla Hobert,
03.09.2019 26.05.2020 1670 kr.
016
Torsdag kl. 10:00 - 10:45
Instruktør: Ulla Hobert,
05.09.2019 12.12.2019 685 kr.
Action sport  (ACTIO)

Alder: 9-16 år
 
Forudsætninger:
Eleverne skal kunne svømme og dykke og have mod udfordrende aktiviteter i vand. 

Beskrivelse:
Aktiviteterne vil være boldspil, undervandsaktiviteter, vandlege, udspring, stafetter, spil, konkurrencer, leg og livredning (bjærgning, vandtrædning og dykning) Man kan også selv komme med forslag og ønsker til aktiviteter. Der lægges vægt på både oplevelse, eksperimenterende undervisning, leg og socialt samvær. Der vil også kunne forekomme almindelig svømmeundervisning som kortere indslag i timen.
 
Formål:
Målet med undervisningen er at udfordre børn og unge, så de kan afprøve deres grænser og mod. Det er kun fantasien og sikkerheden, der sætter grænser.
Holdnr. Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
403
Torsdag kl. 19:00 - 20:00
Instruktør: Bjørn Starcke,
05.09.2019 28.05.2020 2385 kr.